resumen 2016

swim 7,15
bike 3117
run 1115

coruña 10

despues de un mes preparando el coruña 10 , estrenando con un entreno durisimo
especial para mejorar mi tienpo en 5,30 m/s
teneia cuestas, tenia series, tenia salidas preparadas
un entrenamiento durisimo, para mi era demasiado duro
me presente el dia de la prueba con la intencion de bajar de los 55 minutos
empezo la carrerá , iba yop lanzado, demasiado lanzado , mi intención eran ir a 5.40 y apurar al final
pero,  pase por el km 3 a una media de 5,21
y claro que paso cuando llego la salida de los salesianos me cague, me empecé a afixiar y al final tuve que parar , y luego caminando era mi unica forma de llegar y complerar mi sexto coruña 10 seguidos
contento por llevar 6 , triste por empezar fuerte y no quemare, total 1hora 6 minutos
hasta el año que viene no corromas
ahora bicicleta

subida a san pedro de visma

hacia mucho tiempo que no hacia esa prueba , por lo duro que era , realmente es muy duro
salí preparado sabiendo que la subida inicial era horrible, y luego las del monte de bens también por eso, me lo tome con tranquilidad, sabia que lo importante, era llegar bien para la bajada, iba bien de corazón, ya que conocía el trayecto, lo que no sabia era que este año no daban agua, no pasaba nada pare en una fuente y bebí , , tomar algo de agua porque era importante, anduve unos metros justo en la ultima semana y al final fui a toda pastilla en la bajada, el resultado, el mismo tiempo que hacia 5 años, por la tanto no muy contento

1/2 ironman de el biezo

un mes despues de la maraton , aprovechando que tenia piernas , intenté hacer el 1/2 iron man de el bierzo
el mas barato y ademas bastante llano o eso era lo que creía ,
llevaba 1 mes haciendo bicicleta para coger algo de fondo para aguantar los 90 km y hice un poco de piscina
fuimos la familia entera a pasar la noche en el Bierzo
la prueba se empezaba nadando en un lago
el lago de caruzedo, el agua estaba bien no hacia falta neopreno, una de las razones por elegir esa prueba, como siempre el único que no lo llevaba era yo
la natación como siempre , sali entre los últimos pero no el ultimo, a pesar de ir despacio , para que las piernas , me aguntaran la prueba
salí corriendo, cogí la bicicleta , y de repente me di cuenta que el tio que me arregló la bicicleta lo hizo , mal no podía poner la mitad de los piñones, es decir solamente los piñones grandes ,mi única alternativa era ir todo el rato en plato pequeño, justo a l salir una cuesta impresionante, ahí ya me adelanto todo el mundo,quizá uno o dos no
luego hacer 90 km que de llanos no tenia que nada , ya que había que subir a un pico y luego bajar y hacerlo otra vez, un pico no muy alto
la media de 22 km/hora, me costó mucho, pero iba con una chica que la adelanté, pero luego me adelanto y al fina pudo haberme sacado media hora en la bicicleta, me pare me tome un café autocalentable, mee y volví , los ultimas  km de subida , los calambre me dolía nucho, por fin solo quedaba bajada, pero al dar la vuelta me di cuenta que me seguía un coche de protección civil, dos de guardia civil, un autobus, que vergüenza
llegué al pueblo cuando  otros   llegaba y por tiempo me descalificaban , le dije no importan pero déjeme la medalla , que yo acabare la prueba, empecé a correr y a los 5 minutos entre el calor  los calambre me era imposible corre, pero yo fui al bierzo a acabar, por lo que fui caminado al final de la primera vuelta quería dejarlo, las ampollas eran horrible, nadie quedaba, hice otra vuelta, me costaba caminar por las agujetas , acabar dije que si mi hijo no me acompañaba no seguiría, pero por suerte apareció por ahí y fuimos los dos caminando, y al final llegué ya no había nadie hice 9 horas veinte minutos ,pero la medalla y el orgullo de acabar con mi  hijo fui suficiente

MARATON 42

POSICION 765 ENRIQUE ROMERO BARREIRO 05:32:31

y bueno llego la gran fecha 

despues de tanto entrenamiento

tantos kilometro, casi 650 km entrenados en tres meses para llegar esta cita

en principio me levante proto, pero entre que me prepraraba , se me paso tiempo

quedaba 5 mintuos oara empezar la carrera y no habia salido aun

sali corriendo, yme meti un kilometro, a toda velocidad para llegar a meta antes de la salida

buena manera de calentar para un maraton

se dio la salida , y salimos

como siemrpe entre los ultimos

al kilometro ya iba ultimo, pero yo sabia qu mi ritmo era eso

 apresar de todo a los 5 kmadelante a un hombre por lo que siempre corri penultimo, para  mi el echo de no ir ultimo fue muy  bueno para mi cabeza, 

me tome el maratoncon tranquilidad no como hace 4 años,cada 5 km que era el avituallamirnto, andaba 5 minutos, mientras comia el patano, bebeia el gua y la bebida energetica 

el gps no me ayudaba esta mal, por lo que tenia que fijarme en el kilometraje y el tiempo para sacar la media

 a los 20 kilometros, ya me dolia la rodilla, me preocupaba , tenia un cafe escondido , en el progtal de casa de mis padres, que pasaba por la carrera , entre me lo tome rapido, y segui , llegaron los tenirta empezaba , el dolor, pero cuando la cabeza y el dolor apretaba, decidia andar 5 minutos, y luego a seguir, el dolor era intenso, pero el echo de ver al ultimo a una ventaja tan grande me ayudaba a seguir , los 5 ultimos kilometros, fueron duros, pero ya  tenia experiencia, ultimo kilometro, y la llegada , medalla y aplausos, lo habia vuemto a hacer y encima con u timepo de 12 minutos menos que hace 4 años,super orgulloso

FINAL

13ª Semana	14ª Semana	15ª Semana
Lunes	Descanso	Descanso	Descanso
Martes	5 km a ritmo alto	7 km a ritmo alto	7 km a ritmo alto
Miércoles	5 km a ritmo alto + 5 km a 5:45 min/km	7 km a 5:45 min/km	3 km a ritmo alto + 4 km a 5:45 min/km
Jueves	Descanso	Descanso	Descanso
Viernes	8 km a ritmo bajo	5 km a ritmo alto + 5 km a 5:45 min/km	Trote ligero de 12 minutos + estiramientos
Sábado	Descanso	Descanso	Descanso
Domingo	18 km a ritmo alto	10 km a ritmo alto	Maratón

3º PARTE

9ª Semana	10ª Semana	11ª Semana	12ª Semana
Lunes	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso
Martes	7 km a ritmo alto	7 km a ritmo alto + 10×100 recuperando andando hasta 135 ppm	7 km a ritmo alto	7 km a ritmo alto
Miércoles	Crosstraining	8 km a 5:45 min/km	5 km a ritmo alto	4 km a ritmo alto + 4×1000 a 5:35. Recuperación de 3 minutos entre series
Jueves	5 km a ritmo alto	Descanso	5 km a ritmo alto y 5 km a 5:45 min/km	Crosstraining
Viernes	8 km a ritmo alto	7 km a ritmo alto	10 km a ritmo alto	8 km a ritmo alto
Sábado	Descanso	Descanso	5 km a ritmo bajo	5 km a ritmo alto
Domingo	22 km a ritmo alto	20 km a ritmo bajo + 5 km a 5:45 min/km + 7 km a ritmo alto	22 km a ritmo alto	27 km a ritmo alto

2º PARTE

5ª Semana	6ª Semana	7ª Semana	8ª Semana
Lunes	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso
Martes	7 km a ritmo bajo	4x(3×600); recuperación hasta 120 ppm	7 km a ritmo alto	5 km a ritmo alto + 10×100 recuperando andando hasta 135 ppm
Miércoles	10 km a 5:45 min/km	8 km a ritmo alto	5 km a ritmo alto + 8×100 recuperando andando hasta 135 ppm	Crosstraining
Jueves	Crosstraining	Crosstraining	Descanso	7 km a ritmo alto
Viernes	5 km a ritmo alto	5 km a ritmo alto	5 km a ritmo bajo + 7 km a ritmo alto	Crosstraining
Sábado	7 km a 5:45 min/km	Descanso	5 km a ritmo bajo	Descanso
Domingo	18 km a ritmo alto	20 km a ritmo bajo + 10 km a ritmo alto	15 km a ritmo alto y 5 km a 5:45 min/km	33 km a ritmo alto

entrenamiento para maraton de abril 17

El ritmo que llevarás el día D con este plan será de entre 6:45 min/km y 7:25 min/km. Trabajarás principalmente con dos ritmos diferentes: ritmo bajo (6:30-7:00 min/km) y ritmo alto (6:00-6:30 min/km).

	1ª Semana	2ª Semana	3ª Semana	4ª Semana
Lunes	Planifícate y descansa	Crosstraining	Descanso	Descanso
Martes	5 km a ritmo alto	7 km a ritmo alto	7 km a ritmo alto	7 km a ritmo alto
Miércoles	7 km a ritmo alto	Descanso	3 km a ritmo bajo + 6×400	Farletk 3x(6×400). Recuperación hasta 120 ppm
Jueves	Descanso	5 km a ritmo bajo + 5×100	12 km a ritmo alto	Crosstraining
Viernes	5 km a ritmo alto	5 km a ritmo alto	Descanso	7 km a ritmo alto
Sábado	4 km a ritmo alto	7 km a ritmo alto	8 km a ritmo alto	Descanso
Domingo	10 km a ritmo alto	18 km a ritmo alto	22 km a ritmo alto	15 km a ritmo bajo y 10 km a ritmo alto

media maraton de coruña

preparación parta maraton de la coruña
dentro de mis espectativas buen tiempo, aunque acabe preocupado, por termine muy echo polvo
y no se si podre hacer el doble, pero bueno el entreno hará el resto
un buen registro de 6,07 min/km  y 2,08 , nada malo comparado con la del año pasado de 2,26 pero muy mala con la de pontevedra 2011 con 1,51 , de todos modos el peso, influye , sigo intentando bajar kilos , pero me es muy difícil , pero no quede descontento

al final posicion 109 por la cola de 1700 ,no esta mal

san silvetre

esta carrera era un poco mas dura que la del año pasado la, subida desde el club del mar ha sido durisima
mal por parte de la organizacion por no poner timpo real podria haber hecho en neto 42, 59 aprox . 6 min/km
pero que te gane darh vader , empatar con un tio con casco de futbol americano ya es de coña, pero  seguimos entrenando

llegada a lo campeon

carrera de matograde

posición 697 871
38,44 en 6,2 km a 5,46

buena carrera
la utilicé para entrenar para la maraton
dura , sobre todo la subida por la carretera esa pequeña , siguiendo los cambios de pusaciones , a mi compañera de carrera la deje muy atrás
en fin voy mejorando

carrera de los rosales

 mal carrera

muy despacio , tenia mucho miedo de las subidas del portiño y de milenium
me immaginaba un mal tiempo , pero no tanto
45,15 a 6,19m/km se nota que estoy bajo de forma , gordo mas que nunca
una autentica vergüenza , pero bueno seguiremos haciendo deporte
866 de 902

coruña 10

 

5 AÑOS SEGUIDOS

llevaba mucho tiempo entrenado para esta prueba
buenos entrenos llegando a hacer 4 km en 5,09
me conocia de memoria toda el recorrido, era donde siempre entreno, un mes de entrenamiento, de esfuerzos, de conocimiento de mi ritmo de carrera
sabia que debia ir sobre 5,45 para poder hacer una marca , como las de todos los años
no quise salir con mi amiga, no podia desconcentrarme , me compre una camiseta especial

empezo la carrera , el ritmo era bueno, a pesar del que gps se habia roto era una locura, tuve que seguir con el cronometro y por los km marcados por el recorrido, y andaba por 5,40 mas o menos lo que tenia previsto , los tres ultimo km de bajada , aumente el ritmo, luego a mitad de carrera , adelante a mi amiga, estaba fundida, yo no le di caña , y al final 57,06 un tiempo que en principio me decepciono , era el tiempo de siempre , de todos lo años, 10km 136m a 5,38 m/km , luego en los foros se hablo que el circuito era mas duros que el de años anteriores , esa es mi disculpa
pero bueno 3 mejor tiempo de los 5 años
por cierto a mi amiga le lleve un minuto

carerra de cabanas

hacia cuatro años que no hacia esta carrera, el año ese habia echo 42,51 y me habia parecido una buena marca

la prueba empezo entre un duelo entre mi amiga y yo

ella empezo un ritmo fuerte, yo le seguí, pensaba que no iba a continuar con ese ritmo que era de 5,50 minuto km, pero me dejo atras , eso hizo que me fuera para atras sicologimnte y que lo dejara, me pare un segundo y continue , la carera la hize en 41,17 mas de un minuto menos que hace cuatro años pero aun asi mi amigo me llevo 1 minuto

es preocupante

aqui yo con mi hijos