semana del 16 al 25 (11ª semana)

Semana 11

Miércoles .descanso·

sabado.- 40 min run ( 7 km)+ 600 metros swim por asuntosno pude nadar mas

· Martes.- 90 minutos run (10 km)+ trabajo de pesas de piernas

· LUNES.- 90 minutos bike20KM

· Jueves.- 80 run(10 km) + trabajo de pesas tronco superior

· · viernes.- 100 minutos run(10 km)

· Domingo.- 210 minutos ( 64 km), media 20 km/h  metiendo 2×10′ al 85% de ppm.