SEMANA DEL 28 AL 3

DIA 29 . BIKE 40 MIN INDOOR 18 KM+PESAS TRON SUP+INF
DIA 30 BIKE 136 MIN 50 KM
DIA 31 RUN 5 KM 25,30 MIN
DIA 2 . RUN 6KM EN 34,02 MIN
DIA 3BIKE 80 KM EN 237 MIN

semana del 21 al 27 ( enfermo pero mejor)

lune .relax
martes  gym 45 min tronco sup+ inf
miercoles. bike 30 km en 90 min
jueves. gym 46 min trono sup+tronco inf
viernes bike 30 km en 80 min
sabado relax
domin. bik 40 km en 117 min

semana del 14 al 20 ( enfermo)

martes gym 45 min tronco sup+inf

semana del 7 al 13

lunes relax

martes bike10 km en40min

miercoles bike 25,40 km en 1hora 34min

jueves relax

vierne. bike 10 min 2 km+run 5,47 km en 30,51 min

sabado gym 1 hora troco sup+ inf

dom. relax

resum. sep

resumen sep
run  78,20 km
bike 547 km
gym. 8 sesiones
swim 1,50 km

semana del 30-6

lunes . relax.
martes run 8,04 km en 45 km
miercoles run 25 min. 3 km + gym 40 min tronco sup+inf
jueves run 7,93km en 47,24
viernes run 7,70 km en 43,11
sabado relax
domingo. carrera coruña10 run 10,160 km en 56,40 km

coruña 10

Y fui el Coruña 10 tercer año que la hacíamos
mi inatención hacer 53 , por mis entrenos de la dos ultimas semanas , ese era mi ritmo
Desgraciadamente no pude coger el dorsal, por lo que fui con otro, no importó con tanta gente ni se dan cuenta
después de dos días con sinusitis, estaba realmente preocupado, tenia que tener las fosas nasales en perfecto estado para rendir el máximo
salí con la gente que iba para 50, el primer kilometro casi fuimos andando , porque había tanta gente que no se podía ni correr

Pero eso no era disculpa , la subida desde el castillo de san antón hasta el campo de fútbol de la torre, la hice a un ritmo de 5,45 , llegue arriba con 5,35 min/km las pulsaciones , no le hacia ni caso iban a 210 , pero claro con tanto pulsometro, iría loco
al llegar ahí ,empecé a darle mas fuerte a subir el ritmo me encontraba bien , pero algo me estraño con mi gps marcando 6 km,440 metros pase po la el cartón de los 6 km , ¿que pasa el gps va equivocado) a llegar al riazor, llevaba ritmo de 5,20 y seguía adelantando gente

sabia que el ultimo km era duro , por lo que no me machaque a la llegada a los cantones porque sabia que ahí no era la meta ,
cuando pase por el marcador , aun me faltaba 1 km estaba en 51 , y pensé como es posible si según el gps iba a 5,15 min/km , empezE a darle zapatilla, y sprinte al final , el tiempo 56,40 min , mejor que el año pasado 57, 40 pero peor que hace dos años que hice 48,56(como debía de estar hace dos años para hacer esa marca)
lo curioso es que el gps marcaba 10,880 metro , preocupado por eso pregunte, la gente tenia 10,160 por lo que mi gps iba mal , y me engaño todo el camino, pero no es disculpa porque di todo lo que podía, aunque decepcionado por la marca.
Pero hay que ser realista entrenaste para esta disciplina solo dos semanas , no puede haber milagros

semana 23 al 29

lunes bike 18 km en 58 min. relax
martes gym.45 min tronco sup+inf + run 8,12 km en 45min a 5,35 mink fcmedia 160 max 180 90%
miercoles .descanso
jueves bike 45 km en 135 min a 20 km/h media fcme 160 80%
viernes gym 30 min tronc. sup+ run 6 km en 40 min relax
sabado run 8,05 km en 47,56 a 5,57 min/km a 70%fcm160
doming.93 km en 280 min a 20 km/h a fcm 155 80%

semana del 16 al 22

lunes : descanso
martes gym 30 min tronco sup
miercoles run 6,19 km a 6,32 min/km en 41,06 relax
jueves.bike 10 km en 45min. relax total
viernes. gym 30 min . tronoco sup
sabado.bike 75 km en 215 min. a 21 km/h fcm %

semana del 9 al 15

lunes bike 93 min 25,40  16,2/km/h media fccmed 155 70% alta pendiente hasta 20%
martes gym 45 min tronco sup+inf
miercoles  bike 188 min 65km a media 20,7 km/h fcm 160 70%
jueves run 50 min 8,37 km/h  media 6 min/km  fcm 150 70%
viernes run 28 min 4,86 km media 5,51 min/km relax
sabado : gym 30m trono sup + run  49 minn 8,69 km a 5,41 min/km fcme 160 80%
domingo: bike 225 min 79 km a 21 km/hora media fcm 155 70% coruña-pontedeume

SEMANA DEL 2 AL 8

lines dencanso

martes . gym 30 min. troco sup

miercoles bike 120 min. 32 km (16 km/hora media) coruña laracha relax 50%

jueves run 36 min. 6.467 km a 5,37 km/min. fcm 160 ppm 80%

viernes run 27 min 5,45 min/km fcmmedia 165 90%

sabado  bike  105 min.  33 km a 18,5 km/hora. fcme 160 80%  pendiente  del 20%+ gym 45 min tron. sup

domingo. bike 90 min 34 km a 22,5 km/hora media fcm 150 80%+ transicion run 45 min 6 km relax

CLASICA CICLISTA VIVIERO

era nuestra primera prueba cicloturista ,

salimos contentos , y esperanzado 

aunque como se ve el perfil de la etapa daba miedo

un viaje a viveiro de locura , incluido multa de 40 euros de la guardia civil, pero al final llegamos , preparamos las bici y nos fuimos a la salida con 120 corredores mas 

aqui me teneis todo preparado

Viendo la competencia le dije a walter preparate que vamos a quedar ultimos 

y empezo la carrera , al principio los primeros 10 km de eran sin competicion ibasmos todos juntos, contentos y pensando que ibamos a hacer una buena etapa

como siempre salgo poco fotogenico, en la foto de abajo se me ve en el centro

ibamos con el grupo hasta que empezó la cuesta y el coche de control , dejo paso para ir rapido

En ese momento empezó la gente a tirar , los ciclistas me iban pasando, hasta que me pasaron todos menos mi compañero que quedo atras mia. en la primera cuesta , que era dura, quedamos los dos atras, desesperacion y sobre todo pesimismo al pensar que en tan poco tiempo ibamos a quedar atrás , la organización muy mal en todas la carreras que e hecho siempre hay alguien atras marcando el recorrido pero aqui no , por lo que nos perdimos 
no seguimos al grupo y eso es lo que mas me dolio , no poder acabar la etapa, yo se que la acabaria aunque me dejara las tripas pero no
la cuestión es que seguimos por la carretera al pasar burela , y llegando a foz , llame a walter porque me parecía estraño y tan lejos , y walter me dijo que nos habíamos pasado por lo que decidi dar la vuelta , me quedaban 38 km para volver a viveiro, el cabreo , la desesperacion y sobre todo pensar en un dinero gastado totalmente fue lo que mas me molesto
a la llegada le monte un pollo al de la organización ,  tomamos pinchos y para quitarme el cabreo vevi vino por un tubo, una cosa es verdad la vuelta en coche me ríe mucho, quiza sea lo único que valió

wild wolf triatlon olimpico coruña

Y llegó un día esperado el olímpico,posiblemente el triatlon mas las largo que voy ha hacer este año

el día anterior como siempre, buena cena de pasta, por la mañana me levanté a las 5 desayune fuerte , y preparé todo para empezar

Mi mayor preocupación el frió, irt al mar sin neopreno mi mayor preocupación , por eso llevé un poco de cafe para la transición porque sabia que iba a llegar muerto de frio

los que no somos federados salimos 2 minutos después de los federados , eso es una tontería porque al fin y al cabo hay gente mucho mas buena no federada que muchos federados y como yo a lo mejor no nos podemos permitir la licencia tan cara

 muchisima gente, demasiada quizá , se dio la salida , con la adrenalina a tope el frio no se notó nada, salimos bien , con fuerza , controlando pero sabiendo que la natación es mi estilo fuerte, al final llegamos bien , aunque reconozco que en los últimos metros el frió me estaba haciendo efecto y casi tengo calambres en los pies , pero salimos los 1500 en 31 minutos , contento 60 poco por la cola y sin neopreno(flotador)



LA bici fue una loqueria , 600 personas a toda ostia , vamos un peligro, al comenzar salimos con fuerza , sigo sin saber como habiendo mejorado , me siguen doblando pero bueno la cosa es así, en la vuelta 2 nos juntamos  3 personas , y durante todo el tiempo fuimos haciendo relevos, muy bueno para hacer mejor tiempo, como todo el mundo sabe hubo dos ostias fuertes , por culpa de la gente y además de los dichosos carriles del "metro ligero" una tontería realizada por políticos que mejor no hablar de ese tema
al final al terminar las 5 vueltas cuándo entre no me podia imaginar que entrara tan pronto, una media de 30 km /hora , me dejo muy contento, el ritmo que yo quería iba a ser mejor íbamos a hacer menos de tres horas

empezó la carrera a pie , la carrera a pie , que como no entrene mucho series, digamos que empecé reventado, sabiendo que era 4 vueltas , las dos primera las tome un poco relax además sabiendo donde era la vuelta , a quien se le ocurre hacerla ahi arriba , además de mi dolor de  la rodilla, y tener un flato, la tercera fue dura no podías correr fuerte porque no era la ultima además el calor empezaba a ser fuerte, dimos la vuelta y la 5 empecé a dar mas fuerte , para bajar la media, que era un poco menos de 6 por hora, ya que controlaba el tiempo por el cronometro, aunque me hubieran adelantado muchos , pero no hay que desmoralizarse , mi carrera era hacer 3 horas , ultimo sprint , y los conseguimos 2, 51 . contentisimo una marca que no me esperaba , una media de carrera que no estaba mal 5,46 m/km para ser 10 km despues de 40 de bici,  muy contento, y sobre todo pensandoel dia antes  que iba a entrar ultimo, resulta que había de tras de mi muchas gente ,alguien entro mas de 40 minutos después de mi , es fin muy contento con la bici , una media que no me podía imaginar , y un tiempo que no se si lo volverre a realizar

lo malo de tener 39 años es que no entras en veterano , ya que hasta los 40 no esres veterano , y luchas con gente de 18,pero bueno lo importante fue acabar, el tiempo, y el puesto. por cierto había que dar algún platano al final, o algo mas  que agua durante la carrera . ¿ cuanto tienen que aprender de los portugueses?

resumen agosto

run 94,12 km en 10:39 min en 12 sesiones
bike 560 km en 27,17 horas en 12 sesiones
swim 6,50 km en 5 sesiones en 2,7 horas
gym 8 sesiones en 4 horas 45 minutos


total año  3481 km  bike
                709,12  km  bike
                19,10 km swin
               32 sesiones de gym

semana del 26 al 1

lunes run 12 km 72 minutos, a 6 min/km 78-80% fcm
martes bike 36 km 110 min 20 km/h 60-70 % fcm
miercoles bike 47 km 116 min 24,2 km/h 80-90 fcm
jueves descanso
viernes pesas 45 min+ tronco sup+ swin 1500 36 min
sabado descanso
domingo triatlon olimpico swin 1500 bike 38 km run 19 km