semana del 5 al 11(semana 31) sport traker

Semana de entreno fuerte .

lunes run 6,44 km en 41 mintutos a 6,23min  km pppm max a 165 y ppm media a 150 ppm

martes : descanso

miercoles :run 6,55 km en 45 minutos a 6,55 min/km , ritmo trote , lla luvia nos hizo para + pesas tronoc superior y tronco inferior

jueves. : bike 40 km a media de 23,8km ppm max  170 en subida ppm  media de 160 , carencia de pedaleo alta

viernes. run 9,71km en 63 min. a media de 6,32 min ppm max 170 en subida a ascensor monte san pedro y ppm media 150 , subidas y bajadas de alto desvivel y un calor infernal 

sabado pesas: tronco superior en inferior , bike relax 16,83 km en 76 mint , paseo maritimo

domingo. bike 275 mint. 100 km a media de 21 km/hora , ppm mac 170 en subida a cesuras media de 150 , vel max 157 km/ hora , terreno con lato contenido de desnivel

NOTA . ESTOY TRABAJANDO CON EL PROGRAMA NOKIA SPORT TRAKER , MUY FIABLE Y DE GRAN AYUDA 

semana 29 al 4 de agosto ( 30 semana)

lunes descanso
martes. run 60 minutos 8 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida+ swin 1500 metros en alta mar 30 minutos
miercoles. bike 25 km a 22 km/hora de media ppm 140 media , ppm max 160
jueves  run 45 minutos 7 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida + pesas total
viernes   run 45 minutos 7 km farlek ppm media 155, ppm max 176 en subida + pesas total
sabado travesia de suevos swin 2500 metros en 40 minutos
domingo bike 315 min. 90 km ppm media , 155 , ppm max 178 en subida   compolongo

NOTA : buena etapa fuimos con la gente mala de quintena aguantamos al grupo hasta betanzos pero ya no podia , un ritmo muy fuerte para mi , los malos de quintana tambien son muy fuertes para mi , al final me andaban a esperar
pero muy contento 90 km a 22,4 de media una muy buena media , la subida de espiritu santo  a 16 km/hora , campolongo a 12 o 13 km/hora

travesia a nado de suevos ( video incorporado)

travesía a nado de suevos

1ª travesía de la temporada, me hacia falta hacerla, por la enfermedad de la piel , no podía entrenar en piscina , yo creo que solo entrené 6 veces en todo el año

nunca había hecho una travesía tan larga 2500 m. , tenia miedo no por no acabarla sino por el frio , que al final tuviera tanto frio que tuviera que dejarlo

lo bueno de las tartesias es que por normativa no se puede llevar neopreno por lo que me iguala las cosas ya que yo no tengo

un día bueno , sol ,calor 

Empezamos , yo como siempre saliendo de los últimos, mi intención era acabar y además no iba a luchar con unos chicos de 18 años que iban a por todas

los primeros metros , bien llegamos penúltimos a la primera bolla, pero yo tranquilo , sabia que iba a mi ritmo , la segunda parte de la carrera me di cuenta que iba bien , apure , adelante a un par de nadadores , por cierto los que me doblaron como iban , después de los ultima bolla a tope ,los últimos 400 como si se me fuera el alma , al final contento , 5 por la cola pero sabiendo que esa distancia es factible

Aquí llegando a la playa

con mi hijo que nadó los 200 quedando segundo

semana 30 semana del 22-28 (211 km bike

etapa del jueves : una etapa dura con un puerto de 3º categoría , la subida a las traviesas , íbamos walter , yo , fran y jose , una etapa donde la lluvia nos machaco al final, 71 km con media de 29 km/h
la subida no me parecía mas dura que otras subidas ya realizadas , luego la bajada por erves podía haberse echo mas rápido , lo que pasa que la lluvia fastidio la carretera al final tuvimos una media de 155 ppm con una max subiendo de 165 ppm y minima bajando de 120 ppm

La etapa del domingo ha sido una etapa buena desde Coruña a agualada y volver 100 km a media de 22,1 km/h , buena media que hemos tenido, la mejor para estas distancia , subiendo a 13 km/hora

el grupo esta muy bien walter ha mejorado mucho y ya nos relevamos , 165 ppm max subiendo y bajando a 125 ppm media de  155 ppm
alcanzamos una velocidad max de 63 km/horas bajando de agualada a coristanco





hemos empezado a relalizar el entreno que viene dentro del iberman triatlon, aunque un poco menos me parece un poco exagerado

lunes run 10 km run farleck con media de 155 ppm con max de 178 ppm en la subida y minima de 140 ppm
martes bici 2 horas 20 km relax+ pesas tronco sup
miércoles descanso
jueves etapa 1) 71 km bike

viernes  pesas tronco sup + tronco inferior+ 30 min. siwn aguas abierta+ run 10 km ppm 175 max  media de 155 ppm  min 145 ppm a media 6 min/km
sábado bike 20 ĸm coruña-burgo relax  a 155 ppm max media de 145 ppm
domingo etapa 2 bike 100 km

 porte y fromme












valverde y fromme

traitlon de muxia

 triatlon de muxia , queria hacer un sprint , me apetecía , había nadado un par de veces en la piscina y me veía capacitado , seguía con miedo por mi falta de fuerzas por la mendicación de la piel que tomo , pero con la he bajado , ahora me encuentro mas fuerte

como siempre la natación sin traje , creo que fuimos 3 sin traje , el agua a 15 grados , la verdad hay veces que te planteas no hacer nada

, salimos , despacio sin preocuparnos , pero al final se hizo fácil y posición 101 de 122 no esta mal sin entrenar nada , 750 min en 14 52 m.

bien salimos con fuerza , una transición de mierda , como siempre , para no variar , y salimos con la bici con fuerza

pero al coger la primera curva , se me escapa la cadena , la leche para una vez que me sentía bien , la coloco y de repente me doy cuenta de que no me cambia de catalina , sigo con la Catalina grande , que es para bajar , y yo pensado , la leche ahora haber quien sube las cuestas , se me dio por abandonar, pero bueno pensé en los 20 euros , que pague y dije , que coño vamos a hacerlo ,acabe la primera parte y luego se me cambio a Catalina pequeña, pero tampoco se cambiaba , no podía correr en bajada todo lo que queria , pero bueno , al final, me mantuve , perdí algunos puestos, como siempre , puesto 116 de 122 en 55,30 los 20 km , empezó la carrera a pie ,eran tres vueltas , la primera no quise apurar tenia miedo de quedarme sin respirar , pero aguante bien y la ultima vuelta puse un ritmo fuerte , para mi , y al final 30,72 minutos  .- es decir a 6 min/k m 

al final posicion 119 , 9º por la cola , para mi no esta mal

de todas manera pienso como estos cabrones van como van con las bicis, 

SEMANA DEL 15 AL 21 30 SEMANA DE ENTRENO

LUNES . 1000 M SWIN
MARTES. RUN 8 KM FARLEK
MIERCOLES BIKE  40 KM EN 120 MIN A FCM DE 140 MEDIA CON MAX EN SUBIDA DE 170 A 21 DE MEDIA
JUEVES SWIN 750 METROS DESPACIO. RUN 7 KM A 155 MEDIA MASX A 165 A 6 MIN/KM
VIERNES BIKE 50 KM  A 155 MEDIA CON MAX DE 165 A 21 KM/H MEDIA
SABADO. DESCANSO
DOMINGO TRIATLON DE MUXIA. 750 M SWIN 20 KM BIKE 5 KM RUN

semana 8 al 14

martes nadar 1500 metros + pesas super
jueves nadar 1500 metros
sabado 1 hora bike 20 km
domingo : 300 min bike a 20 km/H 100 km con F.C entre 145-165 ppm media de 155 ppm
esta semana pensaba ir al 1/2IM de camilla pero por motivos personales no puede ses una pena
A terminar la subida al puerto

semana 31 1º parte del 1 al 7(61 km run)

martes run 12 km 90min
miercoles swin 1000m+run 14 km 120 min
jueves : bike 20 km 90 min+swin 1000
viernes : run 120min 15 km
domingo run 20 km

resumen junio

bike 556 km
run 66 kmç
swim 850 m.

resumen mayo

run 76 km
bike 260 km
swin 0

semana 30 2 parte del 24 al 30

emana 30

· martes.- 45 minutos run 7 km

· jueves.- 40 mintus run 6 km

viernes 36 km en 100 min bike

· sabado- 40 min run 6 km

· domimngo 285 min 90 km a 19,6 km/h media bike 

etapa 

 la subida de la sal entre betanzos y montesalgueiro es dura , luego bajada a 60km/h , la vuelta solo, pero bueno contento con la media

semana 30 1º parte semana del 17 al 23

Semana 30

·martes- pesas + 110 minutos bike 40 km a 24 km / hora

miercoles :pesas

jueves : 45 bike indoor 12 km +pesas

viernes: 45 m run +7 km

sabado 40 m run : 6 km

domingo :300 min bike 94 km

Esta etapa lo pase mal, la gente que va conmigo a cogido mucho nivel y no puede sequirles el ritmo hice la mitad del recorrido solo, es la primera vez que pongo pie en tierra pero entre los calambres y que no conocía cuando acababa la cuesta , deje la bici y anduve unos 500 metros 

triatlon de arteixo

1º triatlon del año para mi
debido a mi enfermedad en la piel , y además de de que las pastillas me dan un flojera impresionante, afrontaba este prueba con pocas expectativas además sin haber podido nadar en todo el año , por culpa de la piel me bastaba saber que podría aguantar los 350 metros, los aguante bien , tambien no forzé, se que no podía porque en cualquier momento me podía dar un bajón por culpa de la mendicación

el mar estaba horrible, el frío fuerte , 15 grados la temperatura del mar , pero bueno cuando va a empezar el verano

y con ese oleaje ha donde íbamos a la salida las olas había que subirlas, pero lo peor fue a la vuelta , justo cuando llegábamos, las olas te cogían y te llevaban al fondo , fue una mala sensacion


A final salimos, ya en la arena ni corrí hasta las bicicleta , sabia que 300 metros de arena me podían dejar para el arrastre, y buenos cogimos  la bicicleta mientras cogía una barrita y me la comía
el fuerte entreno de este año, me hizo recupera un par de posiciones , sin forzar las pulsaciones pero poniendo piñon mas pequeño y bajando a muerte

Como siempre FEGATRI muy mal , yo detrás de un tío que me había doblado , bajando a 50 km/hora , y en la vuelta para hacer la 2 posta de bici, no me dijeron nada y seguí al que me dobló, al llegar a la zona de transición me di cuenta que tenia que volver, tuve que subir una cuesta de narices para volver a la zona de carrera , todos me habían adelantado menos dos que iban con retraso apure todas mi fuerzas pero fue imposible cogerlos la desventaja era ya muy grande, aquí en las fotos se me ve desencajado


la carrera a pie , muy mal , aguantando un ritmo lento , tenia miedo de axfixiarme , de los entrenos se que me quedo sin respiracion si pongo un ritmo elevado, asi que fuimos a un ritmo que me dejara llegar bien a los últimos metros y ahí sprintar , aun asi me adelantaron dos , 16 minutos en 2,5 km es un ritmo malo, el año pasado hizo 12 pero es que la medicacion me axfisia

por fin llegue , pero contento , 3 años haciendo este triatlon , es un orgullo

semana 9 al 15 reiniciamos en semana 29

emana 29

· Lunes.- 50 minutos run 6 km

miercoles.- 120 minutos bike. 40 km + pesas de piernas+pesas cuerpo

· jueves .- 50 minutos run + 7 km

· viernes .- 120 minutos bike, 40 km de ascenso

· sabado 500. m. swin

domingo . TRIATLOON ARTEIXO. 350 swin+13 km bike+2,5 km run

desde el 21 demayo hasta el 8 junio

al trabajar durante 12 horas al dias no daban ganas de entrenar hacia
durante la semana
1 dia run 6 km
domingo 2 misma etapa ciclista que la semana anteror
1 dia run 6 km
domingo 8 betanzos-irixo-montesalgueiro-coruña 95km 320 min.