semana del 19 al 25

lunes descanso
martes 30 km de bicicleta
miercoles 7 km de carrera
jueves 2 km de carrera , estaba enfermo con gripe
viernes bicicleta 35 km
sabado 7 km  de carrera + pesas
domingo 25 km de carrera

semana del 11 al 18

martes 20 km bicicleta ritmo suave
miercoles 7 km carrera ritmo suave
jueves 7 km de carrera farlek
viernes 7 km carrera
sabado 45 minutos bicicleta spinnin + pesas
domingo 32 km de carrera en 4 horas

es la tirada mas larga de carrera, a partir de mañana no habra tiradas tan largas

resumen febrero

carrera 149 km
bicicleta 350 km
natacion 0

semana 4-11

lunes 9 km carrera trote
martes descanso
miercoles 4 km farleck
jueves 35 km de bicicleta
viernes 7 km carrera trote
sabado 40 km de bicicleta
domingo 30 km de carrera trote en 3, 50 min.
me sentí muy bien en los 30 km me ha dado confianza para hacer los 42

semana del 27 al 4

lunes .descanso
martes . 6 km de carrera , los primero  3 a 5,10 y los segundos de recuperación
miercoles. 8 km de carrera farleck
jueves . 20 km de bicicleta ritmo normal
viernes. 40 km de bicileta a 22,3 km/h
sabado . 28 km de carrera a 7,2 min/km
domingo  . pesas , 1 km de cinta , 20 min. de estática
Los 28 km del sabado me han dejado con un dolor de piernas increible, estoy un poco mal de moral, 28 km y ha habido momentos de sufrimineto muy gtande , como hacer 42?
el domingo intenté correr en la cinta pero es aburridisimo por eso solo corré 1 km, las agujetas en cuadriceps son grandes

semana del 20 al 27

lunes descanso
martes 45 minutos de alta cadencia de pedaleo
miercoles 7 km trote normal
jueves 8 km a una velocidad r3 de 5,30 m/km
viernes 1 hora de subidas en bicicleta
sabado 47 km de bicicleta a 21,4 km/h
domingo 8 km farleck carrera
esta semana no pude hacer la tirada larga por lo que la semana que viene y hasta la maraton he de hacer mas carrera que bicicleta
la rodilla me preocupa , me duele

semana del 13- 19

lunes 1 hora bicicleta a ritmo de cadencia elevado
martes densanso total
miercoles 8 km a 5,30 km/min ritmo r3
jueves 8 km a ritmo 6 min/km
viernes 30 minutos subidas en bicicleta + pesas
sabado 60 km de bicicleta a 20 km /km  max 170 ppm en subida espitusanto min 140 ppm
domingo 25 km de carrera en 2, 28 minutos
mucho tute el fin de semana espero que no me pase factura en las piernas

semana del 6 al 12

lunes 52 km de bicicleta , 2,30 horas
martes descanso
miercoles 7 km de carrera + pesas
jueves descanso
viernes 8 km de carrera+pesas
sabado 20 km de carrera en 2, 05 horas
domingo 45 min. de bicicleta a 100 rpm ritmo elevado de cadencia+pesas

resumen enero

2 km natacion
295,5 km bicicleta
130 km correr

flojo en la bicicleta , hay que hacer mas salidas , el mal tiempo y sobre todo la dedicacion a entrenar la carrera me hacen no tener fuerzas para la bici

semana del 30 al 5 de febrero

una semana pobre en la bicicleta
el clima y sobre todo el correr me ha echo que no tuviera tiempo para la bici
pensaba salir el domingo con la bici , pero despues de los 21 km con yago del sabado corriendo me dejaron fundido.A 21 km a 5,50 , y los ultimos 3 sólo, porque yago puso la directa (5,15) y me dejó en pelotas.
os dejo tambien la dirección de el recorrido de la i maraton de coruña
uno de mis esperanzas
http://www.coruna.es/servlet/Satellite?argIdioma=es&c=Page&cid=1126200847854&itemID=1322148131652&itemTemplate=Portal-Noticia-Detalle&itemType=Suceso&pagename=Portal%2FPage%2FPortal-SubportadaSeccion
lunes 45 min. en bicicleta estatica a 100 rpm de ritmo de pedalada+pesas

martes descanso total
miercoles 8 km a 5,45 min/km r3 en fcm
jueves 7 km a ritmo de carrera lento
viernes 3 series de 800 metros + pesas
sabado 21 km a 5,50 carrera
domingo 1000 metros natacion+pesas
me veo bien en la natacion, casi sin entrenar hice 1000 metros sin problemas

semana de 23 al 29

lunes 37 km de bicicleta a 24 km/

martes descanso total

miercoles. 7 km a 6 min/km de carrera

jueves 1 hora de ciclismo series de 1 km 

viernes . 10  km de carrera a 6 min/km

sabado 20 km de carrera a 6 min/km

domingo 36 km de bicicleta a 2 con un 20 km/hora

nota el sabado sali a correr con un compañero los 20 km , acabe fastidiado, su ritmo de carrera me quemo bastante, me duelen las rodillas por todos lado

semana del 16 al 22

lunes 1000 metros de natacion + pesas
ha pesar de hacer 6 meses que no nado me senti bien
martes descanso
miercoles. 7 km de carrera a 5,50 min/km+ pesas
jueves . 50 min.  bibicleta a alta carencia de pedaleo
viernes 8 km de carrera a trote  5,30 min /km
sabado 45 mints de subidas en bici (indoor)
domingo 24 km de carrrera a ritmo de tro 6 min/ km . 2,30 min  de carrera
Nunca hacia corrido tanto tiempo como ahora

SEMANA DEL 9 AL 15

LUNES 37,5 KM DE BICI A 20 KM/H
MARTES DESCANSO
MIERCOLES 7 KM DE CARRERA A 6 MIN/KM
JUEVES 45 MIN DE SPINNG +PESAS
VIERNES 7 KM DE CARRERA A 5,3 MIN KM
SABADO 43 KM DE BICICLETA A 25 KM/H
DOMINGO 20 KM DE CARRERA A 6 MIN/KM

semana de 2 al 8 de enero. zapatillas de ciclismo

lunes 7 km a trote
martes 1 hora spinnig
miercoles 7 km a trote
jueves . descanso
viernes descanso
sabado 9 km trote
domingo. bicicleta. 37 km a ritmo de 20 km/hora
me compre unas zapas nuevas de ciclismo , y sus pedales
el primer dia me pegue dos ostias bien buenas
pero es verdad se nota la diferencia

AÑO 2011 KMS

Desde el inicio de este blog el 25 de agosto he corrido 595, 5 kme
sumandole una media de 20 km semanales x 4 semanasx 4= 320 km
marzo y abril = 88 km
TOTAL =.......................................................................1003,5 KM
BICI=----------------------------------------------------3088 KM
Desde que empezé a hacer ejercicio