semana del 13- 19

lunes 1 hora bicicleta a ritmo de cadencia elevado
martes densanso total
miercoles 8 km a 5,30 km/min ritmo r3
jueves 8 km a ritmo 6 min/km
viernes 30 minutos subidas en bicicleta + pesas
sabado 60 km de bicicleta a 20 km /km  max 170 ppm en subida espitusanto min 140 ppm
domingo 25 km de carrera en 2, 28 minutos
mucho tute el fin de semana espero que no me pase factura en las piernas

semana del 6 al 12

lunes 52 km de bicicleta , 2,30 horas
martes descanso
miercoles 7 km de carrera + pesas
jueves descanso
viernes 8 km de carrera+pesas
sabado 20 km de carrera en 2, 05 horas
domingo 45 min. de bicicleta a 100 rpm ritmo elevado de cadencia+pesas

resumen enero

2 km natacion
295,5 km bicicleta
130 km correr

flojo en la bicicleta , hay que hacer mas salidas , el mal tiempo y sobre todo la dedicacion a entrenar la carrera me hacen no tener fuerzas para la bici

semana del 30 al 5 de febrero

una semana pobre en la bicicleta
el clima y sobre todo el correr me ha echo que no tuviera tiempo para la bici
pensaba salir el domingo con la bici , pero despues de los 21 km con yago del sabado corriendo me dejaron fundido.A 21 km a 5,50 , y los ultimos 3 sólo, porque yago puso la directa (5,15) y me dejó en pelotas.
os dejo tambien la dirección de el recorrido de la i maraton de coruña
uno de mis esperanzas
http://www.coruna.es/servlet/Satellite?argIdioma=es&c=Page&cid=1126200847854&itemID=1322148131652&itemTemplate=Portal-Noticia-Detalle&itemType=Suceso&pagename=Portal%2FPage%2FPortal-SubportadaSeccion
lunes 45 min. en bicicleta estatica a 100 rpm de ritmo de pedalada+pesas

martes descanso total
miercoles 8 km a 5,45 min/km r3 en fcm
jueves 7 km a ritmo de carrera lento
viernes 3 series de 800 metros + pesas
sabado 21 km a 5,50 carrera
domingo 1000 metros natacion+pesas
me veo bien en la natacion, casi sin entrenar hice 1000 metros sin problemas

semana de 23 al 29

lunes 37 km de bicicleta a 24 km/

martes descanso total

miercoles. 7 km a 6 min/km de carrera

jueves 1 hora de ciclismo series de 1 km 

viernes . 10  km de carrera a 6 min/km

sabado 20 km de carrera a 6 min/km

domingo 36 km de bicicleta a 2 con un 20 km/hora

nota el sabado sali a correr con un compañero los 20 km , acabe fastidiado, su ritmo de carrera me quemo bastante, me duelen las rodillas por todos lado

semana del 16 al 22

lunes 1000 metros de natacion + pesas
ha pesar de hacer 6 meses que no nado me senti bien
martes descanso
miercoles. 7 km de carrera a 5,50 min/km+ pesas
jueves . 50 min.  bibicleta a alta carencia de pedaleo
viernes 8 km de carrera a trote  5,30 min /km
sabado 45 mints de subidas en bici (indoor)
domingo 24 km de carrrera a ritmo de tro 6 min/ km . 2,30 min  de carrera
Nunca hacia corrido tanto tiempo como ahora

SEMANA DEL 9 AL 15

LUNES 37,5 KM DE BICI A 20 KM/H
MARTES DESCANSO
MIERCOLES 7 KM DE CARRERA A 6 MIN/KM
JUEVES 45 MIN DE SPINNG +PESAS
VIERNES 7 KM DE CARRERA A 5,3 MIN KM
SABADO 43 KM DE BICICLETA A 25 KM/H
DOMINGO 20 KM DE CARRERA A 6 MIN/KM

semana de 2 al 8 de enero. zapatillas de ciclismo

lunes 7 km a trote
martes 1 hora spinnig
miercoles 7 km a trote
jueves . descanso
viernes descanso
sabado 9 km trote
domingo. bicicleta. 37 km a ritmo de 20 km/hora
me compre unas zapas nuevas de ciclismo , y sus pedales
el primer dia me pegue dos ostias bien buenas
pero es verdad se nota la diferencia

AÑO 2011 KMS

Desde el inicio de este blog el 25 de agosto he corrido 595, 5 kme
sumandole una media de 20 km semanales x 4 semanasx 4= 320 km
marzo y abril = 88 km
TOTAL =.......................................................................1003,5 KM
BICI=----------------------------------------------------3088 KM
Desde que empezé a hacer ejercicio

semana del 26 al 1

lunes 42 km a bici media de 22 km/h
martes 10 kmn de carrera a trote normal
miercoles 37 km A 25 km/h
jueves 8 km carrera a trote
viernes 45 km de spinng en gimnasio+ pesas
sabado series 4 series de 700 a tope y 2 series de 30 segundos sprint de carrera
posdata . me compre las zapatillas nike tauros , voy volando

semana del 19-25 de diciembre

una semana rara para entrenar
lunes -- 45 de subidas en bicicleta estatica+ pesas
martes -- martes descanso
miercoles---- series en cinta de 1,8km desncanso 3 mint. 3 series +pesas
jueves ------- 8 km ritmo de carrera normal
viernes ----- 45 de spinnig+pesas
sabado ------- 10 km de carrera  de trotre
domingo- descanso
una semana con poco ejercicio la verdad  26
descubri correr en cesped, que sensacion mas bonita , que maravilla . es como, que no sintieras el suelo

semana 12-18 de diciembre

lunes -- reposo
martes - reposo
miercoles- 10 km de carrera
jueves- 6 km de farlek
viernes - 45 min de spinnig+pesas
sabado 30 km de bicicleta( alta rpm) + 10 de carrera ( muy buenas sensaciones), sin dolor de piernas ni nada
domingo 6 km de carrera --- 3 primeros a ritmo de carrera 4,55 seg/km + 2 relajado y el ultimo sprint
lo del sabado fue de coña.
salí en la bici y justo en el temple, se me pincha la bici (sin pasta, si goma de respuesto) despues de llevar 30 km  , deje la bici con el candado y con el casco en la mano me fui corriendo hasta cojer el coche en casa ( 10 km) toma entreno sin querer

semana del 5 al 11 de dic

lunes - descanso absoluto
martes - 45 km en bicicleta a 22 km/h
miercoles-8 km de carrera farlek
jueves - 8 km de carrera normal
viernes - 45 min. bicicleta a ritmo de pedalada muy rapido+ 40 min pesas
sabado pesas+`45 km de bici
domingo 13 km de carrera trote
queria hacer mas km pero me empezaron a doler las rodillas , sobre todo la derecha y ando preocupado

los dolores son en la rotula y en los ligamentos laterales externos

semana del 28 al 4 de diciembre

una semana .
lunes - pesas y 45 minutos de spinnig
martes- descanso
miercoles- 10 km farlek de carrera
jueves - 8 km a 6min/km
viernes - pesas y 45 min spinng
sabado - 45 km de bicicleta a 20 km/h+pesas
domingo - 23 km de carrera a 6 min/km desde  coruña a paseo maritimo

me esta preocupando la rodilla derecha concretamente el musculo vasto interno , creo que es sobreentrenamiento

trialton media distancia

http://pruebas.aguaverde.org/index.php/docs/Entrenamiento_Gen%C3%A9rico_para_Triatl%C3%B3n_B_o_media_distancia